Beweging zorgt voor prikkeling van je autonome zenuwstelsel. Als je regelmatig beweegt wordt je zenuwstelsel getraind om minder snel overbelast te raken. Je lichaam kan meer aan en je ervaart minder stress.
Regelmatig bewegen helpt tegen depressie
Uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig bewegen minder risico lopen om depressieve symptomen te ontwikkelen. En krijgen ze die toch, dan hebben ze meer kans op herstel als ze een actieve leefstijl hebben. Niet voor niets wordt bewegingstherapie steeds vaker ingezet als middel tegen depressies. Voldoende lichaamsbeweging zorgt ervoor dat er minder of zelfs geen medicatie meer nodig is. Er is voor de maatschappij veel winst te behalen. Helaas is het slikken van pillen voor veel mensen makkelijker dan het aanpassen van hun leefstijl.
Weinig bewegen zorgt voor botafbraak
Als laatste nog iets over de gewrichten en botten. Door je gewrichten te bewegen versterk je de spieren rondom je gewrichten. Omdat sterke spieren voor meer steun zorgen, heb je minder kans op klachten en pijn. Voldoende bewegen (30 tot 60 minuten per dag) zorgt ervoor dat je botten zo sterk mogelijk blijven. Het gaat in dit specifieke geval om matig intensief bewegen: stevig wandelen, stofzuigen, oefeningen doen enzovoort. Rustig wandelen en zwemmen zijn minder geschikt, je botten moeten wel belast worden. Als bot belast wordt, dan zetten de osteocyten de osteoblasten aan tot botvorming. Bij te weinig beweging zetten ze juist de osteoclasten aan tot botafbraak. Astronauten die een half jaar in de ruimte verblijven, verliezen ongeveer 10 procent van hun botmassa.
Tips voor voldoende beweging
De Gezondheidsraad hanteert de volgende beweegrichtlijnen voor volwassenen:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter;
- Doe minstens 20 minuten per dag aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen;
- Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten;
- Voorkom dat je veel stilzit;
Na het lezen van dit artikel is het duidelijk dat alleen een ergonomische werkplek onvoldoende is. Regelmatig bewegen en het doen van (rek)oefeningen blijkt op de lange termijn veel effectiever te zijn.
Thuiswerken? Blijf bewegen
Blijf ook tijdens het thuiswerken voldoende bewegen! Pausit, een digitale personal trainer, kan hierbij helpen. Dit pauzeprogramma houdt dagelijks meer dan 130.000 gebruikers in beweging met ergonomische oefeningen ontwikkeld door een Zweeds medisch team.
Interesse? Neem dan contact op:
Website: www.pausit.nl
E-mail: info@pausit.nl
Telefoon: 06-36287528