Mensen die risico op een burn-out hebben, hebben vaak de volgende persoonlijkheidskenmerken:
- Ze uiten slecht hun gevoelens;
- Ze vinden het moeilijk om hulp te vragen;
- Ze kunnen moeilijk ‘nee’ zeggen;
- Ze zijn negatief over hun eigen prestaties;
- Ze zijn perfectionistisch, iets is nooit goed genoeg;
- Ze voelen zich vaak te sterk betrokken bij hun werk;
- Ze zijn zeer gemotiveerd en eisen veel van zichzelf.
10 tips om werkstress aan te pakken
Stressklachten gaan niet vanzelf weer over. Zoals Einstein al wijselijk sprak: “Als je blijft doen wat je altijd hebt gedaan, blijf je krijgen wat je altijd gekregen hebt.” Het belangrijkste is dat je toegeeft een probleem te hebben en dat je daar iets aan wilt veranderen.
- Zorg voor een goede balans tussen spanning en ontspanning;
- Stel grenzen en zeg ‘nee’ als het teveel wordt;
- Leer te accepteren en te stoppen met vechten tegen zaken die onvermijdelijk zijn;
- Stel haalbare doelen;
- Zorg voor voldoende slaap;
- Blijf niet piekeren, maar los je problemen daadwerkelijk op;
- Beweeg minstens een half uur per dag;
- Stel prioriteiten;
- Matig met koffie en alcohol en eet gezond;
- Doe leuke dingen.
Bore-out
Het andere uiteinde van de burn-out is de bore-out. Er wordt veel geschreven over een burn-out, werkstress en niet meer kunnen ontspannen. Maar er zijn ook mensen die last hebben van het tegenovergestelde: een bore-out. Een bore-out ontstaat vaak door verveling, gebrek aan uitdaging en gebrek aan interesse. Wanneer je bijvoorbeeld werk onder je niveau doet of het werk je simpelweg niet interesseert, ligt een bore-out op de loer. Mensen willen dingen bereiken, je wilt jezelf kunnen overtreffen en hiervoor beloond worden. Je wilt trots zijn op het werk dat je hebt verricht omdat je jezelf hebt uitgedaagd en het voor elkaar hebt gekregen.
Een aantal symptomen van een bore-out zijn: uitstelgedrag, doen alsof je toegewijd bent omdat je je niet op je gemak voelt over het feit dat je je werk uitstelt en je gaat je werk uitsmeren. Wanneer je een opdracht krijgt die je in een dag af zou hebben, smeer je deze uit over meerdere dagen.
Iedere dag dat je langer in deze situatie blijft zitten, brokkelt je zelfvertrouwen af. Je gaat elke dag naar huis met een gevoel van teleurstelling en woede. Je gaat geloven dat je niets kan, dat je lui bent, dat je een uitsteller bent en ga zo maar door. Als je keer op keer jezelf bewijst dat je het kunt, bouw je zelfvertrouwen op. In een bore-out doe je precies het tegenovergestelde. Met als gevolg dat als je er te lang in blijft hangen, je echt gaat geloven dat je een waardeloos persoon bent die niets kan. Waar je bij een burn-out letterlijk instort, kan je bij een bore-out jarenlang blijven rondlopen.
Herken je je in dit verhaal?
- Zoek uit welke kanten van je werk je het minst leuk vindt en bekijk of je deze kunt elimineren uit je leven;
- Blijf om werk vragen, bezig zijn zorgt dat je je nuttig voelt;
- Stel deadlines om je taken af te hebben, zo houd je regelmaat;
- Probeer werk en privé gescheiden te houden;
- Zorg voor voldoende ontspanning;
- Laat je inspireren, ga naar seminars/trainingen en lees boeken;
- Schrijf op welke talenten je hebt (of had), en vraag je af of ze in je huidige functie benut worden;
- Bedenk in welke richting je in de toekomst zou willen groeien en bekijk wat je nu kunt doen om richting dat doel te bewegen;
- Ga praten met je leidinggevende en vraag of er mogelijkheden zijn om je functie aan te passen;
- Denk veel na, praat erover en overweeg om te solliciteren.
Hoe houd ik mijn vakantiegevoel zo lang mogelijk vast?
Zo’n 1 miljoen Nederlanders hebben een burn-out en een bore-out is de nieuwe kantoorziekte geworden. Vanzelfsprekend heeft niet iedereen een burn-out of bore-out. Veel mensen zijn gewoon ‘toe’ aan vakantie en kunnen dan heerlijk opladen met familie en/of gezin. Is je vakantie alweer om? Niet getreurd, Riskworld heeft een vijftal tips om je vakantiegevoel zo lang mogelijk vast te houden:
- Nagenieten van de vakantiefoto’s (plaats als bureaubladachtergrond!);
- Ga lekker naar buiten en geniet van de omgeving, het weer, de mensen en de natuur (bijvoorbeeld in je pauze);
- Koppel heerlijke geuren aan fijne herinneringen (smeer je bijvoorbeeld in met aftersun);
- Luister naar de muziek die je aan de vakantie doet denken (of het geluid van de zee);
- Boek alvast een volgende vakantie!
