Ouderen hebben door voldoende beweging een verlaagd risico op botbreuken, ook verbetert het hun spierkracht en loopsnelheid. Verder hebben ze een lager risico op dementie en cognitieve achteruitgang.
Voldoende beweging is niet alleen goed voor volwassenen, ook voor kinderen is het belangrijk om regelmatig te bewegen. Kinderen die veel bewegen lopen minder risico op depressieve symptomen. Ook verbert veel bewegen de insulinegevoeligheid en botkwaliteit. En ook niet onbelangrijk, het verlaagt de vetmassa bij kinderen met overgewicht.
Hoeveel zitten Nederlanders per dag?
Het RIVM heeft onderzoek gedaan naar bewegen. Binnen dit onderzoek is er ook gekeken naar zitgedrag. Zitgedrag geeft het gemiddeld aantal uren zittende activiteiten weer, met weinig energieverbruik. Voorbeelden: lezen, tv-kijken, achter de computer werken en gamen. Slapen valt hier buiten. Uit cijfers van het RIVM blijkt dat Nederlanders van 4 jaar en ouder dagelijks gemiddeld 8,9 uur zitten.
Hoeveel beweging is genoeg?
De gezondheidsraad heeft beweegrichtlijnen opgesteld. Volgens de adviezen moeten volwassenen minstens twee en een half uur per week matig intensief bewegen. Ook adviseren ze om minstens twee keer per week spier-en botversterkende activiteiten te doen. Als laatste raden ze aan om veel stilzitten te voorkomen.
Voor kinderen geldt dagelijks minstens een uur beweging. Spier- en botversterkende activiteiten worden ook geadviseerd, maar iets meer dan bij volwassenen, minstens 3 keer per week.
Deze richtlijnen zijn een minimumrichtlijn, om mensen die weinig bewegen te motiveren. Voldoe je al aan de richtlijn? Dan kan je met meer beweging nog meer gezondheidswinst behalen. Goed bewegen verlaagt, zoals eerder genoemd, het risico op allerlei gezonheidsklachten. Het valt trouwens op dat ouderen meer sporten voor de gezondheid, terwijl jongeren meer sporten voor het plezier.
Momenteel houdt 45 procent van de kinderen, volwassenen en ouderen zich aan de beweegrichtlijnen voor matig intensieve inspanning en bot-en spierversterkende activiteiten. Een groot deel van Nederland beweegt dus nog te weinig. Wat kan helpen om meer te bewegen? Denk aan lopend of op de fiets naar werk gaan (als werk niet te ver is) of tijdens pauzes even een rondje lopen. De gezondheidsraad benadrukt dat de richtlijnen niet alleen een zaak van mensen zelf is, maar ook van de overheid. De minister zou moeten inzetten op interventies om blijvend meer te bewegen. Als partijen zoals scholen meedoen is er meer succes.
Heb jij nog tips die anderen kunnen helpen om meer te bewegen? Deel ze hieronder!
